To nie są treningi całościowe. W B masz 1 ćwiczenie na plecy i po 2 na tricepsa z klatą. To, że dodajesz łydki, które można właściwie robić na każdym treningu, nie zamienia tego w fbw. Nogi niedotrenowane, push pressa nie zrobisz po siadach. Nie lepiej wziąć cudzy plan?
[...] jak wyżej - być może przysiad też odpadnie. A mc głównie odpada ze względu braku sprzętu i strachu - nie czuje się na siłach ani na przysiad ani na marty, tak samo jak na push press. Jutro będzie pierwszy trening i zobaczymy. Co boli, gdzie boli, przy czym boli. Rozruch miałem, ale tam ćwiczeń obciążających kręgosłup w większym stopniu nie [...]
[...] drugiemu gorzej.Mysle ze kazdy kto ma doswiadczenie 2-3lat zna juz swoje cialo i wie jak reagowac na rozne rzeczy co do zestawow treningow byl split w modzie bylo fbw hst push pull legs a za 5lat ktos wymysli jeszcze cos innego kazdy musi podarzac swoja droga chyba ze ktos wogle nie ma pojecia o treningu wtedy gotowe schematy sie sprawdzaja [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full silownia Dieta : odpowiednia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko witaminy Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zmieniaja sie w zaleznosci ile waze :) Nie chce zakladac nowego [...]
Artek jak pod strong to tak proponuje: takie ćwiczenia: -mc -high pull -fsq -sq -wyciskanie zolnierskie/ push press -wybicia na nozyce -rwania od podstaw techniki -wiosła duze ciezary i nie bawic sie w typowe splita raz na tydzien, bo to imo mija sie z celem zero maszyn Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-11-23 18:38:51
Jeśli przyjmiemy, że nie możesz trenować w tych 4 dniach pracujących to możesz podzielić to tak. Możesz wykonywać w te 4 dni wolne na przykład Dzień 1 trening push Dzień 2 treningu pull Dzień 3 przerwa Dzień 4 nogi Kolejne dni przerwa spowodowana pracą i po tych 4 dniach powtarzasz wszystko od nowa. Wiadomo, że nie jest to najlepszy podział w [...]
Plan wygląda porządnie choć jest mocno rozbudowany. Poukładałbym ćwiczenia w zależności od trudności czyli na przykład treningi push zacząłbym od przysiadów.
Makro mam takie: B:129g T:71g W:300g Mam 172cm wzrostu, 60 kg wagi. Jem obecnie 2300 kcal. Trenuję 4 razy w tygodniu push pull. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem mnożąc 22 przez wagę ciała i przez wskaźnik 1,5. Od niedawna liczę kalorie w Fitatu. Tak gdzieś z pół roku temu ćwiczyłem bez liczenia kalorii, jadłem co w ręce wpadło te zdrowe i [...]
Makro mam takie: B:129g T:71g W:300g Mam 172cm wzrostu, 60 kg wagi. Jem obecnie 2300 kcal. Trenuję 4 razy w tygodniu push pull. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem mnożąc 22 przez wagę ciała i przez wskaźnik 1,5. Od niedawna liczę kalorie w Fitatu. Tak gdzieś z pół roku temu ćwiczyłem bez liczenia kalorii, jadłem co w ręce wpadło te zdrowe i [...]
Split góra/dół, push/pull to przykład treningu, na którym ćwiczy się połowę ciała. Przy 4 treningach w tygodniu każda partia dostaje 2 x tygodniowo dużo konkretniej, niż na najprostszym fbw.
w twoim treningu jest za duzo ćwiczeń. Oparł bym sie raczej o cwiczenia bardziej złozone i w mniejszej ilości np Mc, przysiady, pompki na poręczach, Push press, wyciskanie hantli, mozesz tez poczytac o treningu siły maksymalnej http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82y_maksymalnej-t465784.html jest tam trening bardzo rozbudowany mozna pokombinować i [...]
Odkiedy HST nie jest treningiem FBW ?. HST to jest przeciez z zalozenia idealny trening FBW jak sama nazwa wskazuje full body workout.Kazdy plan HST ludzie ukladaja jako FBW !! Hst jest specyficzny z podziały na mikrocykle, gdzie w pozostałych treningach typu cełego ciała jak Push and pull, czy FBW/ Gdzie w FBW nie ma podizłu ma mikrocykle i [...]
musial bys bardziej go opisac jakie cwiczenia robiszitp. a w ogole za wczas sie wziales za splita na poczatku spokojnie FBW powinienes jechac potem dobrze jest wrzucicc push/pull i dopiero splita wiecej informacji znajdziesz w temacie podwieszonym pierwszy rok treningow
